uchwyt do wyciagu

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 8\10\12 15 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8\10\12 15 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie tułowia z opadu 8\10\12 15 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8\6\6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt)10\12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8\10\12 -Wznosy barków [...]

[...] 24,5kg/10 27kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 17kg/14 19,5kg/10 22kg/5 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 17/12/9 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 32,5kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. Spięcia 4x20 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a1e190bd3b348c48e1cfe7014f13e03.jpg TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 35kg/15 35kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami 4 x 12 Łydki 11. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 12. Odwrotne wspięcia na palce 2 x 15 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x maks. lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. Przyciąganie linki [...]

[...] a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4x15) b)Rozpiętki w siadzie na maszynie (buterfly) (4x15) 3.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy (4x15) b)Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x15) 4.Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg [...]

[...] co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. " Nie chce jakos za bardzo negowac, tego co piszesz, ale to cwiczenie - sciagania drazka wyciagu gornego waskim podchwytem, robi m.in. [...]

[...] - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow [...]

[...] kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwyt wyciągu dolnego do brzucha: 3s Tył [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie smitha [...]

[...] linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 nie pamiętam ciężaru 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8 15kg 2. modlitewnik dwie rece 3x 15 4kg 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 15 4kg 25 min interwały bieżnia 7min abs DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.cyc+cukinia+kasza gryczana 3.cyc + surówka (marchew, seler, ogórek, [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion siedząc Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Łydki: - wspięcia na [...]

[...] i na razie wywaliłam przysiad. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny [...]

[...] może zmienić na 3 razy w tyg ?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu - wspięcia na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - podciąganie szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc - unoszenie z opadu - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny - uginanie ramion z hantlami C - [...]

[...] na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA £AWCE g³owa w dó³ 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac na³awce poziomej 4* 8,8,12,15-20 6. [...]